提到减肥，自然离不开蛋白质。相信很多健身的人，都知道蛋白质对于人体的重要性。蛋白质是生命活动的基础，不只对于减肥健康的人来说很重要，事实上，我们日常生活当中每个人的饮食，都离不开蛋白质。蛋白质除了可以辅助肌肉的生长之外，也能促进身体更好的恢复。可是有研究表明，近九成的人，都不知道自己的身体是否缺少蛋白质。
你每天到底需要摄取多少蛋白质？这里有个公式，不妨算一下看看是否达标了。
体重公斤数乘以运动量，就是你每日所需蛋白质摄取量。活动量低的人，用体重乘以0.8，譬如说电脑族、司机等；活动量中等的人，用体重乘以1.3；活动强度比较高的人，也就是通过运动减肥的人，需要的蛋白质就比较多了，用体重乘以1.8。以此来计算得出，平时吃的蛋白质有没有足够。
蛋白质不足时，人体可能会有这6个表现
总想吃甜的。减脂期间，如果总想吃甜的，可能是你缺蛋白质了。蛋白质其中一个非常重要的功能就是保持血糖的平衡稳定，若是人体缺乏蛋白质的话，很可能就会造成血糖的波动较大，此时人体对于糖类食物就会十分的渴望，总是想要吃甜的东西。糖类是造成肥胖的主要原因之一，蛋白质含量过低早期虽不会有大问题，但随着消耗的增加，对于人体来说负担也是很大的。减肥的同时，一定要注重蛋白质的补充。
体重变化大。如果蛋白质摄入的太少，但是热量充足的话，说明你消化不太好。如果蛋白质和热量摄入都很少的，身体会将蛋白质作为能量使用，此时人就会有日渐消瘦的现象。但也有人会体重飙升，身体的代谢率降低，以此来保证正常的活动。
肌肉变松弛。在减肥的过程当中，如果不注意蛋白质的补充的话，减掉脂肪的同时，肌肉的张力也会减弱。摄入足够的蛋白质，能预防肌肉变松，这也是为什么健康人士需要喝大量蛋白粉的原因。若是蛋白质不够的话，身体就需要很大的时间去修复受伤的肌肉组绢，肌肉的老化速度过快，
大量脱发。如果头部得不到充足的营养素，就会造成发丝变细，进而导致头发大量的脱落，而这其中的原因，跟蛋白质不足也是有着很大的关系的，蛋白质是建构所有细胞的原料，毛囊也不例外。如果近期头发有大量脱落的情况，很可能就说明你体内的蛋白质不足了，需要及时的调理改善。
免疫力下降。身体素质差，一个小感冒也很难抗过去的话，很可能就说明你的免疫系统出了问题了。当体内的蛋白质不足，免疫力也会受到影响，身体很容易有小毛病出现。
注意不集中。平时若总是无精打采的，人看上去没精神，可能也跟蛋白质不足有关。当人体缺乏蛋白质的话，人的警觉性也会降低，此时很易有注意力不集中的表现。
