导语：为什么每天走路1小时以上，都大汗淋漓了，但是体重一点都没变？
随着时代变化，人们的审美观也是开始有了变化。在很多人眼中，不同于以前以肥为美，现在的人更多是以瘦为美。一些人更是为了变得更瘦，而坚持锻炼甚至是每天上班都不乘坐交通工具，选择走路上班。
但是，这些人每天走路的时间超过了一个小时，每次更是大汗淋漓，最后体重却还是没有丝毫变化，反而大肚腩越来越大，那这又是为什么呢？今天就让小编带大家一起来了解一下吧。
首先，让我们先了解一下“汗”是什么？
其实就是水。
人体内的水有三个主要来源：
饮水：每日约1.2升。
食物摄取：每日约1升。
代谢内生水：体内物质氧化所产生，每日约0.升。
水在体内有四个排出途径：
1.以尿液的形式排出，每日约1.5升。
2.经消化道随粪便排出，每日约0.1-0.5升。
.呼吸蒸发，每日约0.5升
4.皮肤排出，非显性排汗0.5升。
汗液的排出，有调节体温的作用，同时也能排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。
当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
而减肥，要减的是脂肪。脂肪、糖和蛋白质在分解氧化的过程中会产生二氧化碳、水和能量。虽然脂肪分解的水会进入人体的循环，但是燃烧的脂肪80%是通过呼吸排出体外的，只有不到20%是变成水排出体外。
因此，“汗水是你哭泣的脂肪”这句话是错误的！流汗并不代表你瘦了！
那么我们该怎么减脂呢？
个燃脂原则，让你的体重下降10斤！
原则1：在家也能动起来
不要懒于运动，你需要培养运动的爱好，才能提高卡路里消耗。不要说自己没时间来到，你可以在家利用琐碎时间动起来。
常见的自重训练开合跳、波比跳都是不错的健身动作，每天坚持10-15分钟就能帮你调动身体肌群，促进血液循环，提高卡路里消耗，还能强化体质，保持一副旺盛的体能，让你体重慢慢下降。
原则2：补充优质蛋白
蛋白可以给身体补充氨基酸，给肌肉生存跟维持提供原料支持。身体分解蛋白会花费更多的热量，饱腹时间也会更持久。
减肥期间，我们需要重视蛋白质的补充，每公斤体重匹配1.2-1.5g蛋白，我们可以从高蛋白食物中获取，常见的鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛奶、牛肉、海鲜都是不错的来源，每天分为三餐、五餐摄入，可以提高食物的利用率。
原则：少吃加工食品，多吃天然食物
减肥需要控制卡路里摄入，但是，这不代表要让你过度节食。正确的方法是多吃一些低热量的天然食材，少吃一些过度加工的高热量食物，比如远离各种炸鸡、披萨、薯片、爆米花、曲奇、巧克力等食物，远离各种奶茶、饮料，拒绝外卖。
三餐自己做饭，多吃素菜，少吃红烧类、煎炸类的食物，才能控制热量摄入水平，提高燃脂速度。
其实，减肥的奥秘无非就是六个字——“管住嘴，迈开腿”。
减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入，好的减肥饮食，可以让你减肥更轻松。
现在网络上还有一种很火的减肥饮食法，被称为轻断食。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。
而且，除了减肥，轻断食还有很多好处。
1、轻断食可推动内毒素代谢：适度断食法对身心健康有积极作用，可以有效的推动身体废弃物内毒素的代谢。而适度尝试轻断食可合理推动身体废弃物内毒素的代谢，以有效地改善人的身心健康情况。
2、轻断食可提升大脑神经：进行轻断食法时人体会处在挨饿的情况，在这种情况下往往会让人更能集中精力，让人更能保持想象力、专注力。在这类状况下，办事效率也会更高。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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