哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
春天已经到来，夏天也不远了，经过了一个冬天的滋养，很多姐妹可以是说是“抬头看有抬头纹，低头看有双下巴，回头看容易扭到腰”啊，是时候开始好好减肥了。
但是你知道，我们人体的脂肪是怎么排出体外的吗？很多人会说“当然是汗水啊，因为汗水是眼泪的脂肪”，想想是很有道理（也有很多人通过穿暴汗服来减肥），但事实是，出汗≠减肥。
人体脂肪是怎么排出体外的？
出汗≠减肥，很多人为了减肥，做运动出了很多汗，一上秤，体重的确掉了不少，所以，有人裹着保鲜膜或者穿着暴汗服去运动（这样只会妨碍人体散热），看到自己出汗仿佛看到的是流出来的脂肪。
其实，出汗后体重下降只是身体的水分减少而已，和脂肪真的关系不大。出汗只是人体调节体温的一种方式，汗水利用蒸发来给体表降温的。
真相是，大部分脂肪是通过呼吸排出体外的，通过下面的公式可以看出，10kg脂肪和29kg的氧气通过人体排出，分解成8.4kg二氧化碳和1.6kg的水。也就是说，我们的脂肪84%是通过呼吸排出，剩下的16%是通过尿液和汗水排出。
而这里的功劳，大部分是人体基础代谢的功劳。
如何减脂快？
知道了原理，我们就得想办法让我们的减脂效率提高，下面我从饮食、生活习惯、心态和运动几个方面，帮助你快速减脂，让你在这个夏天来临之前瘦下来。
1、循序渐进减少奶茶饮料
我发现很多找我减肥的姐妹，有一个对减肥很不好的习惯，就是把奶茶、饮料当水喝，比如逛街的时候手里一杯，下午茶一杯，口渴了又喝一杯。喝的时候感觉根本没有什么热量，当我和她说的时候，才恍然大悟。
奶茶和饮料的热量真的很高，高到超过了一顿饭的热量。如果你有这个习惯，赶快循序渐进地减少或者戒掉，你会发现你一个月瘦个5~10斤很轻松。
2、喝黑咖啡有助于减肥
每天1杯黑咖啡，减肥效果真的很快，我和姐妹以及很多学员都在喝，亲测超级有用，怪不得很多明星也用黑咖啡来减肥。
①晨起一杯黑咖啡：对一天的新陈代谢有显著提高，还有消水肿的功效。
②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力，消耗更多热量，帮助燃脂。据研究，喝黑咖啡可以提高3%~11%的脂肪代谢。
③餐后一杯黑咖啡：可以加速食物的消化分解，起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡，我愿称之为“掉秤小天使”它0蔗糖0脂肪，几乎没有热量，不仅可以帮助提高燃脂效率，并且还能排除体内堆积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人10天瘦了6~7斤，也有人一个月瘦了20斤，效果非常不错，身材也越来越好了。
3、把部分主食换成粗粮
我们可以把常吃的精制米面换成粗粮，粗粮普通比精制米面热量低，升糖指数低，而且膳食纤维高，带来的饱腹感更强，能促进肠道蠕动，避免血糖过度的波动，可以帮助养成易瘦体质。
常见的粗粮有：紫薯、南瓜、玉米、红薯、燕麦、藜麦、山药、荞麦、黄豆、绿豆、豌豆等。
4、改善进食顺序
很多姐妹减肥的时候，只关心吃什么吃多少，殊不知进食的顺序也很重要，好的进食顺序不仅可以让你吃饱而且能减少20%左右的热量摄入。
研究表明，按照“蔬菜—肉类—主食”这个顺序进食，有利于控制进食量，还能减缓血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的作用。如果在饭前喝一碗清汤或者一杯水，效果会更好。
5、调整作息不熬夜
美国研究人员发现，每天只睡5个小时的人比睡眠充足的人（7~8小时），体重增长更快，5天连续睡眠不足，增重可达1公斤。
作息不规律，经常熬夜，会导致人体激素分泌紊乱，瘦身水平下降，饥饿素水平上升，在白天会更偏向于喜欢吃高脂肪高糖的食物，热量可能会多摄入大卡左右。
建议早睡早起，尽量在晚上11点半之前睡觉，千万不要熬夜刷手机了，很容易刷到美食视频的，减肥本属不易，没必要挑战自己的意志。
6、不要久坐
长期久坐会直接导致新陈代谢降低50%左右，因为下肢得不到活动，血液循环受阻，局部经络不通畅，脂肪就特别容易堆积在腰腹部和大腿上。
建议久坐1~2小时就起来活动一下，这对于想瘦腿的女生也有很好的帮助。吃完饭就不要葛优躺了，做做家务、散散步、靠墙站一会都是不错的选择。
7、适当增加运动
如果有条件，我还是很建议你可以增加一些运动，比如跑步、骑车、游泳、跳绳、有氧操、卷腹、撸铁等。每周运动3~5次，每次30~60分钟。
大基数体重不建议运动减肥，平时增加活动量，能坐就不要躺着，能站就不要坐着就可以了。
其实不用去管哪个运动最燃脂什么的，选择你喜欢的运动即可，运动能坚持下来就是最好的运动，如果你实在不喜欢运动，也没有关系，毕竟减肥“七分吃，三分练”嘛，你靠饮食控制也能完全瘦下来。
告诉我年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞
