经常有粉丝朋友私信我，让我说说减肥的秘籍，其实我不是营养专家，我也不是健身教练，我也是一个普通人，就是自己有瘦身减肥的亲身经历，从接近斤减到了斤，让脂肪一步一步从自己身体消失，从一身赘肉到现在很匀称的身材，我一直都不追求太瘦，健康的美丽着，在这个过程中，自己走过弯路，也学到了一些方法，自己也实践了一些切实可用的方法。
我说说我具体的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些参考或者帮助吧。
我刚开始主要是控制饮食，掉秤很快，一个月减了20斤，后来加了运动，又变了减肥方式，一个月减了10斤，没有出现掉头发、皮肤松弛等现象，而且身材也比较好。
1.控制饮食，掉秤很快
我本人身高不高，就厘米，减的时候斤还要多，接近斤了，这个身高搭配这个体重就相当不协调了，全身都是肉，不但形象差，另外确实影响到身体健康了，运动也成为一种奢侈，爬楼梯3楼都直喘粗气，更何况去跑步或者跳绳，不现实，另外体重大，关节压力太大了，所以，刚开始，我并没有运动，就是靠控制饮食，就是轻断食，少吃。
早餐，一片全麦面包夹一片生菜，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。无肉，不炒，各种蔬菜都来煮着吃，豆腐、金针菇也煮，煮完后用料汁拌着吃，自己调制，用生抽、盐、香油、胡椒粉、辣椒面等。
晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天就吃这么多，饿了就喝水，白开水，每天喝水很多，在毫升以上。
这种方法，虽然比较虐点，但是少吃是非常有效果的，我坚持了一个月，瘦了20斤，感觉有水分、脂肪应该都有的。
2.运动+调整饮食结构
后来我的体重基数小了，到了斤左右，于是就开始加了运动，并且饮食上也调整了，增加了优质蛋白质的吸收。
运动上每周运动6天，休息1天。
三天，跑步，晚上在小区内跑，没去健身房，用不着，太耽误时间了，自己跑的时候要注意跑步的姿势和跑后的拉伸，每天50分钟左右。
三天，瑜伽，自己在家做，也是晚上，白天没时间，要上班，之前学过一点，后来就不去了，自己在家练，时间自由，会一套，网上可以搜索到视频，普通人都可以练习，每次60分钟。
饮食上，做了大的调整，不像之前那么苛刻，每天都有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的吸收。
优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、蛋、奶、豆浆、豆腐
优质主食：玉米、黑米、糙米、‘燕麦、荞面、紫薯、山药、南瓜等。
膳食纤维：西芹、生菜、西兰花、菠菜、白菜等各种绿叶蔬菜，还有西红柿、黄瓜、菇类等。
维生素：苹果、橘子、梨、柠檬、火龙果、木瓜、猕猴桃等。
我一般这样吃：
早餐：燕麦一杯+玉米一根+鸡蛋一个+猕猴桃一个
午餐：牛肉炒西兰花+糙米饭一碗
晚餐：生菜豆腐汤一碗
早餐：牛奶一杯+山药半根+紫薯一个+圣女果4颗
午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭一碗
晚餐：番茄金针菇汤一碗
就这样，一个月瘦了10斤，也不缺嘴，精神也很好。
我的体会是，减肥的原理是吸收小于消耗，吸收主要是吃，消耗主要是运动，要想脂肪消失，首先要控制住嘴，然后再配合运动，消耗掉脂肪，转化为肌肉，这样身材是又瘦又美！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名
