在跑步前半小时食用少量容易消化的食物
来根元气香蕉，能量满满
香蕉不仅富含膳食纤维和碳水化合物，还含有钙、锌以及胡萝卜素，被称为“能量水果”。
跑前吃个苹果，补充能量
苹果不仅可以有效补充水分，富含的蛋白质、钙、铁以及维生素B1、B2都可以有效补充运动消耗。
牛油果一生推，优质脂肪不长胖
牛油果富含不饱和脂肪酸和丰富纤维，能让人产生饱腹感。热量非常低，是很多维秘天使都爱的水果。
跑步后~
我们先来看看跑步后的几大错误习惯，你错了几个？
1）不做拉伸运动
拉伸运动不仅有助于消除肌肉疲劳，还可以使肌肉充分伸展，防止肌肉块的产生。
要不要做你自己看着办吧~
2）马上喝水
跑步后人体新陈代谢加快、排出汗液，立即喝水会加速体内无机盐的流失。
so~跑完步别急着灌水，稍微休息之后再慢慢喝点温水~
3）立即吃饭
跑步时胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也减少，所以跑步后立即吃饭容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。
——那我跑步之后又饿又渴怎么办？
——吃水果啊！
橙子
橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质。补充水分的同时补充跑步时的消耗。
火龙果
火龙果几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主。天然葡萄糖很容易被人体吸收，非常适合跑步后食用。它还含有少有的植物性白蛋白以及花青素。
葡萄柚
葡萄柚富含纤维素，能帮助肠道蠕动，将脂肪排出体外，减少脂肪积聚。
原因一:跑步后吃了什么?
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
