北京哪里白癜风看的好 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/今天你做“刘畊宏女孩”了吗？
“人鱼马甲线练起来！侧边肥肉咔咔掉！”
魔性的口号、专业的健身指导、还有热情洋溢的刘畊宏本人，想不被刘畊宏直播间吸引都难。
再配合上国民度超高的BG《本草纲目》《龙拳》，短短十天里，这位歌手、健身教练在全网掀起了一股居家运动的风潮，而他本人的社交账号，也在10天暴涨万粉丝，一跃成为新的直播界顶流。
运动有益健康，动起来总比不动好，这是人们的一个共识。
但随着运动，也产生了各种各样的困惑，比如：跟练了十天毽子操，为什么我体重一点没轻，人一点没瘦？
同时又有一些小姐姐担心，天天跟练，会不会练出刘畊宏那样的肌肉，变成“金刚芭比”？
面对种种担忧，阿信今天又双叒带着知识来说道说道了！
什么是胖？什么是瘦？
在很多人发出“为什么运动了我还没瘦”的疑问前，首先要了解一个问题，那就是衡量胖瘦的标准是什么。
在大多数人的常识里，会用体重判断胖瘦，以及直观的视觉感受，看着是胖还是瘦。
实际上，衡量一个人胖瘦的标准，在医学和营养学上，有三个比较通用的指标：BMI、体脂率和腰围。
BMI又叫作体重指数，反映身高和体重之间的关系。
BMI的计算方法是用体重（kg）除以身高的平方（㎡），这个数值低于18.5，存在营养不良的风险，在18.5—23.9之间属于正常，24—27.9属于超重范围，大于等于28则为医学意义上的肥胖。
医学研究显示，BMI超过28与心脑血管疾病、死亡风险上升有密切关系。
但现实生活中，会见到两个BMI数值相同，但看着胖瘦不同的两人。
因为BMI无法反映一个人的脂肪量，于是就需要体脂率这个概念了。
体脂率是体脂在人体总体重的比率，体脂率低则意味着身材轮廓较为匀称。
人体中有大约2/3的脂肪都储存在皮下组织，这就是让我们觉得自己胖乎乎的主要原因。
皮下脂肪本身有绝热、储存能量的作用，但它堆积到一定厚度，就会带来肥胖。
精准测量自己的体脂率，可以选择体脂秤，如果想粗略了解自己全身的脂肪率，则可以通过测量背部肩胛骨、胸部、手臂背面和肚脐旁边这些部位的皮下脂肪厚度来估算。
用手指轻轻捏起测量部分的皮肤，用尺子测量这个厚度，比如腹部的皮褶厚度男性大于2厘米，女性大于2.5厘米，就属于肥胖了。
至于为什么要测腹部呢，因为肚子不但能直观反映皮下脂肪的堆积，也能反映出内脏脂肪的囤积情况。
所以，最后一个常用的胖瘦指标就是腰围，它也是评价内脏脂肪和心脑血管疾病风险的常用指标。
根据国家体育总局公布的《国民体质监测公报》中的数据，中国男性从30岁开始，几乎每过5年内平均腰围就增长1厘米，所以中年男性的啤酒肚身材和四肢细、肚子大的苹果型身材也就见怪不怪了。
男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，都有很大可能是内脏脂肪型肥胖，不但会影响肝脏、肾脏、消化道正常的代谢功能，也会让心血管等疾病的风险剧增。
所以，减重健身时，不能只
