北京市治疗白癜风最好的医院短时间运动 高效燃烧脂肪
计划：只有5分钟?
看看下面这个随地可实施的计划，你可以去下载个闹钟软件提醒你。
0::30：高膝跳
0::30：20秒半蹲跳;原地踏步10秒钟;重复
1::30：爬20秒的山;原地踏步10秒钟;重复
2::30：20秒俯卧撑，上下纵跳，以站姿开始：
1、蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上;
2、将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作;
3、立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯;
4、将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度);原地踏步10秒，重复
3::30：交替跳弓步20秒：原地踏步10秒：重复
4::00：原地踏步
计划：只要10分钟?
来试试这个强势的楼梯锻炼法。将用到你身上最大的肌肉群 臀肌 来燃烧更多的卡路里。可以循环做两次。
0::00：蹬台阶(在楼梯最下一级换脚跳)
1::00：侧靠蹲(侧右身靠楼梯，把右脚放在最下一级，然后下蹲，起来，再蹲。做30秒;换边，再重复。)
2::00：蹲踞式(面对着楼梯，将右腿放在最下一级，右膝微微弯曲。提起左膝向胸膛方向尽量弯曲;放下，再来一遍。做30秒;换边，重复。)
3::00：一步跳(面对楼梯，将右腿放在最下一级，然后起跳。将手臂伸直越过头顶，提起左膝往胸膛方向弯曲。放下重来。做30秒;换边，重复。)
4::00：面对着楼梯，将双手放在臀部，将右腿放在最下一级阶梯上，将左腿往后迈一步。用右脚站起来，将左腿往后抬起。回到最初位置。做30秒，换边，重复。)
计划：只要20分钟?
高强度的疾走或跑步让你每分钟都燃烧10卡路里。
0::00：慢走
2::00：慢跑
5::00：全速跑一分钟，然后散步或慢跑2两分钟，重复。
17::00：慢走
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