#燃烧我的卡路里#嗨大家好，我是带你瘦瘦瘦的晨晨教练。
在上个文章中我们了解了减肥和减脂的区别，应该如何正确地对待减脂，同时也告诉了你如何测量了自己的BMI指数，那你有没有超重呢？
01昨天我们了解了同等重量的脂肪是同等重量肌肉的三倍大小。
那么我们要减掉身上的脂肪，今天就要简单了解下脂肪到底是什么，怎么来的，又是怎么没的。
脂肪是人体所必须的7大营养素之一，同时脂肪也是给我们身体提供能量最多的营养素，1克脂肪提供的能量为9千卡路里，那么如果以跑步来计算我们需要不吃不喝连续跑步62.5个小时才能消耗掉5斤脂肪，如果你每天抽一个小时来跑步那么需要2个多月才能减掉5斤脂肪。
02那么脂肪是怎么来的呢？
简单来讲如果平时你吃多了，摄入的热量又没有消耗掉，那么就会转换成脂肪，所以在你吃一些高热量食物前，一定要先想下自己能不能消耗掉哦！
那么知道了脂肪是怎么来的，聪明的朋友应该已经猜到了脂肪只要消耗掉就会没了。
03脂肪是通过什么方式排出了体外
往往很多减肥的朋友一直以为流汗越多就是脂肪消耗得越多，脂肪的排出84%都是由呼吸排出，16%是由汗液和尿液排出的。
涨知识了吧。
04体脂率
对于减肥的朋友可能每天都在盯着体重看，但是晨晨告诉你，体重不是判断身材的关键指标，肥胖其实就是身体脂肪含量超出了正常范围，我们需要让脂肪含量在标准范围值之内就可以了，所以出现了一个名词体脂率，也就是脂肪占总体重的比例。
图中是如何计算自身体脂率的公式，
如果你家里有体脂秤也可以用体脂秤来测量，当作自己的参考标准。
测量完体脂率可以根据图中画面来查看自己体脂率是否处在健康范围。
男性和女性不一样哦。
体脂率越低的人身体的脂肪含量也就越少，如果一个女性想要马甲线那么她的体脂率需要在20％以下，
而一个男性想要腹肌那么体脂率需要保持在13以下％体脂率越低腹肌越明显。
而怎样锻炼腹肌的动作在后期的课程中会单独讲解，一定要持续